La respiration est un outil infaillible qui permet de lutter contre le stress et l’anxiété. Vous pouvez échapper à ces troubles émotionnels en jouant un tout petit peu vos rythmes de souffle. Voici une liste de 3 exercices de respiration à pratiquer pour lutter contre le stress.
Plan de l'article
La respiration abdominale
Tout le travail ici se basera sur le ventre. La respiration abdominale est un moyen permettant de lutter contre le stress et réduire les toxines du corps. Son rythme masse la partie abdominale du ventre. Cela engendre alors une détente musculaire et la ventilation du cerveau. Ce dernier pourra de ce fait récupérer l’oxygène perdu durant le moment de stress.
Lire également : Découvrez les méthodes efficaces pour se détendre grâce aux techniques de massage
L’exercice de la respiration abdominale nécessite une chaise. Essayez-vous sur le meuble et posez les mains sur le ventre. Inspirez ensuite tout en gonflant le ventre. Cette phase de l’exercice doit durer 3 secondes. Gardez l’air pendant 6 secondes avant d’expirer progressivement.
L’expiration doit être lente. Bloquez l’air lorsque le ventre prendra sa position normale. Cette étape se déroule dans la bouche. Autrement, le retour de l’air inspiré ne se fait pas par les voies nasales, mais plutôt par la bouche. Répétez le même exercice au moins trois fois par jour pendant les périodes de stress.
A découvrir également : Les bienfaits des huiles végétales bio pour la peau et les cheveux
La cohérence cardiaque
C’est la méthode la plus efficace permettant de gérer le stress. Ce modérateur d’émotions permet de réduire les risques de tensions artérielles. Pour pratiquer la cohérence cardiaque, commencez par diminuer la vitesse de votre respiration.
Ensuite, il faut prendre une grande inspiration qui dure environ 4 secondes. Gardez l’air emmagasiné dans les poumons pendant 12 secondes avant de relâcher. L’expiration doit durer au plus 6 secondes. Pendant ce temps, il faut tout faire pour libérer l’air inspiré en totalité. Cet exercice est à reprendre au moins 5 fois d’affilée pour atteindre les 6 minutes.
Cet exercice de respiration permet d’échapper au stress et à l’anxiété par une régulation des émotions.
La respiration alternée
Les hommes ont tendance à respirer de façon superficielle. C’est une technique qui peut être utilisée contre le stress et l’anxiété. Vos énergies seront fluidifiées lorsque vous alternez la respiration entre les narines. Voici comment ça se passe.
Pour commencer, il faut boucher une narine et respirer avec l’autre. Par exemple, en fermant la narine gauche avec un doigt, la respiration peut se faire avec la narine droite et vis versa. Prenez une grande quantité d’air à travers la même fosse nasale avant d’alterner. A la fin, il fait le même exercice en utilisant les deux narines simultanément.
Ces 3 trois exercices de respiration pratiqués au quotidien permettent de lutter contre le stress et l’anxiété.
‘Les bienfaits de la pratique régulière’
La respiration est une fonction vitale de notre corps, mais elle peut aussi avoir un impact sur notre bien-être mental et physique. Pratiquer régulièrement des exercices de respiration peut apporter de nombreux bienfaits à notre corps.
Ces exercices peuvent aider à réduire le stress en abaissant les niveaux d’hormones telles que le cortisol et l’adrénaline dans notre corps. La respiration profonde aide à oxygéner correctement le corps et améliore ainsi sa capacité à gérer les situations stressantes.
La pratique régulière de ces exercices peut aider à réduire l’anxiété. En se concentrant sur leur respiration plutôt que sur leurs pensées anxieuses, les individus peuvent se calmer et se détendre mentalement. La respiration profonde stimule aussi le système nerveux parasympathique qui favorise la relaxation.
Cette technique permet aussi d’améliorer la qualité du sommeil. Les personnes souffrant d’insomnie ou ayant du mal à s’endormir peuvent bénéficier des exercices respiratoires avant de dormir pour diminuer leur agitation mentale.
Pratiquer ces différents types d’exercices quotidiennement contribue grandement à augmenter la conscience corporelle, ce qui aide notamment lors des séances sportives ou méditatives.
Pratiquer régulièrement des exercices de respiration tels que ceux décrits précédemment peut être bénéfique pour notre santé globale en nous aidant notamment à mieux gérer nos émotions négatives tout en renforçant notre corps et notre esprit.
‘Comment intégrer ces exercices dans votre quotidien’
Maintenant que vous connaissez les avantages de la respiration et que vous avez appris trois techniques simples pour gérer votre stress, vous devez savoir comment intégrer ces exercices dans votre quotidien.
Le premier conseil est de faire des exercices de respiration une habitude. Essayez d’intégrer ces techniques à votre routine quotidienne, comme prendre quelques minutes chaque matin ou soir pour pratiquer un exercice respiratoire spécifique.
Il peut aussi être utile d’utiliser des rappels visuels pour vous aider à pratiquer régulièrement. Par exemple, programmez une alarme sur votre téléphone ou collez un post-it près de votre bureau ou miroir avec le nom d’un exercice respiratoire à essayer.
Essayez aussi de trouver un moment calme et tranquille où vous pouvez pratiquer sans interruption ni distraction. Ce pourrait être pendant une pause déjeuner au travail ou lors d’une promenade paisible en pleine nature.
N’hésitez pas à ajuster les techniques afin qu’elles conviennent mieux à vos préférences en termes de temps et de conditions environnementales. Si l’exercice nécessite une position assise mais que ce n’est pas possible dans le lieu où vous êtes, modifiez-le afin qu’il puisse être effectué en position debout.
Lorsque vous commencerez à intégrer ces exercices dans votre vie quotidienne, rappelez-vous que plus la pratique est fréquente, plus elle sera efficace. Avec le temps, la respiration consciente deviendra une seconde nature et aidera grandement à gérer les situations stressantes avec facilité et sérénité.
